biceps i triceps

[...] ;pp dzień jeden: klatka: wyciskanie na ławce 9serii po 5 powtórzeń plecy: dwie sztangielki w łapy i tak od boku 4x10 (takie odwrotne rozpiętki) brzuszki; dzień drugi: biceps: "o kolano"(sztangielka) 5x5 biceps stojąc (gryfem): 4x5 triceps: francuski 5x5 grzbieciki 3x60 brzuszki; to oceńcie tylko proszę, nie mówcie "zmień plan, do zmiany, [...]

[...] prosta łamana i 2 hantle :http://allegro.pl/mocna-lawka-thorn-7828-sztanga-zestaw-zeliwo-110kg-i2771235640.html.Plan treningowy : Poniedizałek : 1h basen Wtorek : klata + biceps Wyciskanie sztangi w leżeniu : 3x 14-12-10 (czytajcie 14 potem 12 i 10 :D żeby nie było że 3x14 3x12 i 3x10 ) Wyciskanie sztangi skos górny 45* 2/3 x 14-12-10 [...]

[...] ze sztangą 3s/10-12p 2.MC 3s/10-12p 3.Wiosłowanie sztangą 3s/10-12p 4.Wyciskanie sztangi leżąc 3s/10-12p 5.Millitary press stojąc 2s/10-12p 6.Wyciskanie sztangi stojąc (biceps) 2s/10p 7.Prostowanie ręki w opadzie tułowia (triceps) 2s/10p B) 1.Wykroki 3s/10-12p 2.MC 3s/10-12p 3.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3s/10-12p 4.Wyciskanie [...]

Więc jazda z koxem Wtorek -KLATKA *na początek poręcze bo za dużo razy na nich się nie podniose *Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,8 *Rozpiętki na ławce skośnej 12,12,10,10 *wyciskanie ławka pozioma 12,10,8,6 -PRZEDRAMIONA *Uginanie sztangi przedramion podchwytem 3x12 *Uginanie sztangielki przedramion nachwytem 3x12 Środa -PLECY + [...]

[...] przynajmniej 8-wiecej kg oczywiscie chce przy tym miec odpowiedni trening na silowni jestem gotowy na wszystko. Chce wszystkie grupy miesni a glownie klatke piersiowa, biceps, triceps, barki...nie mam doswiadczenia w tym i prosze o dobranie mi cyklu treningowego a diete bede stosowal 1000 kcal tylko ze teraz bede sie pilnowal zalezy mi [...]

• >Poniedziałek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12/10/8/8 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12/10/8/8 powt. Rozpietki 4x12 Triceps Wyprosty ramion na wyciągu pionowym 4x 12/10/8/8 Francuz w lezeniu sztanga lamana 4x/12/10/8/8 [...]

Witam wszystkich Panie i Panowie... Może kilka słów o mnie, a więc tak mam 17 lat 193cm wzrostu i 82kg. Duży wzrost sprawia, że przy takiej wadze jestem patyczakiem ,dlatego zajmę się masowaniem. Mój staż to mała kpina bo od września 2009, ale są już jako takie postępy na których na pewno nie zaprzestanę Po długich rozmyślaniach w końcu [...]

Witam , trenuje na siłowni już od pewnego czasu , jednak moje treningi nie przynoszą efektów . Co przez to rozumieć ? A to ze moja sylwetka się nie rozwija ... Czyli nie ma przyrostu masy mięśniowej ba nawet moje ciało się nie za bardzo zmienia... Bo przecież ćwiczę jakieś efekty powinny być ... Na siłownie chodziłem z wieloma przerwami [...]

[...] aerobowy brak - cel planowanego cyklu : > budowanie masy mięśniowej z jednoczesną redukcją tkanki tłuszczowej (także wzrost siły bez wzrostu wagi) ; Poniedziałek: klatka, biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x10 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x10 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Klata Ławka płaska 10/8/6 Ławka skos 10/8/6 Rozpiętki 3*max. Plecy Wiosłowanie sztangą 10/8/6 Ściąganie linki wyciągu do karku 10/8/6 Kratownica 10/8/6 Martwy ciąg 10/8/6 Barki Wyciskanie sprzed głowy 12/10/8 Unoszenie hantli bokiem 3*8 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3*8 Biceps Łamana stojąc 12/10/8 Modlitewnik prosta 12/10/8 Sztangielka o [...]

Siemanko. Chciałbym otrzymać od was fachowej oceny mojego planu treningowego i diety. Ćwiczę od października 2012 roku. Zaczynałem od wagi 75 kg Przez całą zimę robiłem mase doszłem do 85 kg jednak mnie zalało z powodu braku doświadczenia. Od maja nie ćwiczyłem ponieważ zacząłem prace w trybie dwuzmianowym brakowało mi czasu na ćwiczenia i [...]

[...] płaskie 15 12 10 -wyciskanie skośne 15 12 10 -rospiętki 15 15 15 -francuskie leżąc 15 12 10 8 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 15 12 8 wtorek wolne Środa Plecy + biceps -wiosłownie sztangi w opadzie prog 15 12 10 -mc prog 15 12 10 -przyciąganie linki wyciagu dolnego w siadzie 15 12 10 -szugsy 15 15 15 -uginanie ramion z sztangą [...]

Witam jestem nowym bywalcem siłowni mam 15 lat, trenuje jakieś 2 tygodnie planem "FBW Sakera" i tu moje pytanie czy mogę zastąpić podciąganie wąsko (bo nie umiem się jeszcze podciągać) ściąganiem drążka do klatki (albo innym ćwiczeniem na najszersze grzbietu) ?? To jest ten plan TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc [...]

a wiec tak witam wszystkich ;) dobre bedzie takie polaczenie cwiczen i ilosc seri?? .Poniedziałek Barki 1.Wyciskanie żołnierskie siedząc - 15/12/10 (progresja ciężaru) 2.Arnoldki - 12/12/12 3.Unoszenie bokiem - 10/10/10 4.Unoszenie hantli leżąc na ławeczce bokiem - 12/10/8 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną - 12/10/8/ (progresja ciężaru) [...]

Witam po dwóch latach chyba czas bym zmienił ćwiczenia, do tej pory mi szło nieźle siła up i masa też up. Ale po przerwie zacząłem brać krete i nic się nie dzieje. Rozpiszę wam mój stary trening a potem pytania. Wtorek -Wyciskanie płasko 3 serie mocne przeważnie to są 3-5 ruchów, dwie ostatnie serie dokładam kg i do załamania ruchu przeważnie 2x, [...]

Prosze o rady co do mojego splita na mase WTOREK Plecy: a) MC 10-8-8-6 b) szrugsy 20-15-10 c) Wiosłowanie 10-10-8-8 d) wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławke 10-10-8-8 Biceps: a) uginanie ramion stojąc 12-10-8-8 b) sztangielki "chwyt młotkowy" 10-10-10-10 c) uginanie ramion nachwytem 12-10-10-8 d) Uginanie ramion ze [...]

[...] 4) wznosy barkow "szrugsy" (4 serie 12-10-8-6) ***Nogi: 1) hack przysiady 2) przysiady ze sztanga na barkach 3) wspiecia na palce ze sztangielka Male problemy miewam z bicepsem poniewaz juz po 2 cwiczeniu wyczerpuja mi sie miesnie i musze robic mniejszymi ciezarami jezeli chce wykonac wszystkie potworzenia :/. Prosze o ocene planu z góry [...]

[...] w tygodniu. 1 Zaczynam od brzuszków i pompek wąskich naprzemiennie (brzuszków do oporu, pompki seriami po 10) 2 unoszenie nóg w zwisie na drążku kilka serii po 8-10. 3 biceps (Uginanie przedramion ze hantlami stojąc) kilka serii po 10 przy czym po kilku seriach zwiększam ciężar i znów kilka serii po 6, 4 ramiona (wyciskanie sztangielek) ale [...]

[...] praktycznie całkowitym low carbie, a za to na dużej ilości tłuszczy. Oliwa z oliwek na zmiane z orzechami i pestkami z dyni. Trening: typowo masowy. Poniedziałek: klatka biceps wtorek: plecy środa: triceps barki czwartek: nogi piątek: kopanie po worku + jakieś aeroby beztlenowe Pytanie, co pozmieniać? Nie mam czasu na bieganie. Jak pisałem [...]

[...] daną partie miesniową czy wiecej ? po prostu jak cwiczyc zeby były najlepsze efekty ? w ilu seriach i powtorzen ? przykładowo jak zamierzam cwiczyc: poniedziałek: klatka i biceps sroda : barki i triceps ( albo plecy i triceps ) piątek : nogi i plecy ( lub nogi i barki ) jak najlepiej ? tak na serio to cwicze ok 3miesiecy wiec dokładnie nie [...]